小满节气湿热交织，2025年小满祛湿7天食疗食谱可通过饮食调理排出体内湿气，核心以健脾利水食材为主，如薏米、赤小豆、茯苓等，搭配时令蔬菜与低脂蛋白质，帮助改善水肿、乏力等湿重症状，连续7天科学组合提升效果。
第一天：冬瓜薏米排骨汤
冬瓜富含水分，薏米健脾祛湿，排骨补充优质蛋白，三者炖煮成汤，促进代谢同时缓解口干黏腻。
第二天：茯苓山药粥
茯苓利水渗湿，山药补气健脾胃，搭配大米熬粥，温和调理肠胃，适合湿气引起的消化不良。
第三天：赤小豆芡实茶
赤小豆与芡实1:1比例煮水代茶饮，加速湿气排出，尤其适合午后饮用，缓解肢体沉重感。
第四天：莲藕木耳炒百合
莲藕清热生津，木耳润燥排毒，百合滋阴，清炒保留营养，适合湿热导致的皮肤油腻问题。
第五天：绿豆薏米糖水
绿豆解暑、薏米祛湿，加少量冰糖煮成甜汤，冷藏后饮用，平衡体内湿热，预防暑气侵袭。
第六天：陈皮生姜鲫鱼汤
陈皮理气化湿，生姜驱寒暖胃，鲫鱼高蛋白低脂肪，炖汤可改善湿寒体质者的手脚冰凉。
第七天：燕麦南瓜小米粥
燕麦富含膳食纤维促排湿，南瓜补中益气，小米养胃，三者煮粥增强肠道蠕动，巩固祛湿效果。
小满后连续7天按此食谱调理，可显著改善湿气症状，但需配合避免生冷食物、适量运动及保持环境干燥，多维度巩固效果，预防湿邪反复。
