2025年谷雨时节增重的关键在于‌健脾祛湿结合高热量饮食‌，通过‌易吸收的食材搭配‌和‌分阶段进补‌实现健康增重。以下为7天食疗方案的核心要点及执行策略。

‌一、健脾祛湿打基础‌
谷雨湿气重，脾胃功能易弱化。每日早餐建议用‌山药小米粥‌（山药50g+小米30g+茯苓10g）暖胃，午餐前饮用‌陈皮薏米水‌（陈皮5g+炒薏米15g）促进代谢。

‌二、高蛋白+优质碳水组合‌
午晚餐采用‌板栗烧鸡‌（鸡腿肉200g+板栗80g）或‌南瓜蒸排骨‌（排骨150g+南瓜100g），搭配‌紫米饭‌补充慢速碳水，避免脂肪堆积。加餐选择‌花生酪‌（花生30g+糯米20g+牛奶200ml）提升热量摄入。

‌三、分阶段强化营养‌
• 第1-3天：侧重‌温和补气‌，增加‌红枣桂圆羹‌作为下午茶；
• 第4-7天：加入‌黑芝麻核桃糊‌（每日20g）和‌清炖牛肉汤‌，逐步提高脂肪与蛋白质比例；
• 全天饮水替换为‌黄芪红枣茶‌，增强气血循环。

‌四、灵活调整食量‌
根据每日运动量增减主食：久坐者米饭控制在150g/餐，有运动习惯者可增加至200g，搭配‌牛油果奶昔‌（牛油果半个+全脂酸奶150ml）作为运动后补给。

坚持该食疗方案需配合‌每日30分钟晒太阳‌及‌晚间泡脚‌促进吸收，忌食生冷瓜果。谷雨节气调理得当，可奠定全年体质改善基础，建议每月固定3天轻断食巩固效果。