以下是2025年谷雨时节的抗氧化营养食谱推荐，结合时令食材与养生原则整理而成：
一、经典谷雨养生食谱
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荷叶薏米粥
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材料 ：荷叶半张、薏米50g、红豆30g、花生10g、红枣5颗。 - 做法 ：
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荷叶切碎，薏米提前浸泡30分钟，红豆、花生焯水后与薏米、荷叶一同熬煮至粥稠，最后加入红枣煮5分钟。
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功效 ：健脾祛湿，疏肝补脾肾，适合湿气较重的人群。2. 香椿炒豆腐
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材料 ：香椿100g、豆腐200g、蒜末适量、盐适量。
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做法 ：
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香椿焯水后切碎，豆腐切块焯水备用。热锅凉油，先炒香蒜末，再加入香椿翻炒，最后淋入豆腐，加盐调味。
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功效 ：清热解毒，健胃理气，适合春季肝火旺盛者。
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枸杞叶鸡蛋羹
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材料 ：枸杞叶15g、鸡蛋2个、盐适量。 - 做法 ：
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枸杞叶洗净后与鸡蛋液混合，加盐调味，隔水蒸熟。
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功效 ：明目护眼，滋阴平肝，适合长时间用电子产品的人群。### 二、时令蔬菜推荐
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春笋炒腊肉
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材料 ：春笋300g、腊肉200g、大蒜3瓣、红辣椒1个。 - 做法 ：
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春笋焯水去涩，腊肉切片煸炒出油，再加入春笋翻炒，加酱油提味。
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功效 ：刮油解腻，促进消化，搭配白米饭食用更佳。
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菠菜猪肝汤
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材料 ：菠菜200g、猪肝100g、姜片适量、盐适量。 - 做法 ：
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菠菜切段焯水，猪肝切片腌制后与菠菜同煮，加姜片和盐调味。
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功效 ：滋阴平肝，补血养颜，预防贫血和肝火旺盛。3. 水芹菜凉拌
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材料 ：水芹菜200g、蒜末适量、生抽、醋、盐、麻油。
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做法 ：
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水芹菜焯水后过凉，与蒜末、生抽、醋、盐、麻油混合，凉拌即可。
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功效 ：清热解毒，祛湿消肿，适合夏季食用。
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三、汤品与饮品
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海带银耳羹
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材料 ：海带50g、银耳20g、冰糖适量。
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做法 ：
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海带切碎，银耳泡发后与海带一起文火熬煮至浓稠，加冰糖调味。
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功效 ：疏肝补脾肾，润肺养颜，可常服。
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玉米须大枣黑豆粥
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材料 ：玉米须60g、大枣30g、黑豆30g、胡萝卜90g。
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做法 ：
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玉米须煮半小时去须，与大枣、黑豆、胡萝卜同煮至豆烂，加盐调味。
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功效 ：健脾益肾，利湿消肿，适合湿气重者。
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四、儿童与特殊人群食谱
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薏米红豆粥（儿童版）
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材料 ：薏米30g、红豆15g、花生5g、冰糖适量。 - 做法 ：
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薏米、红豆提前浸泡，与花生一同煮至粥稠，加冰糖调味。
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功效 ：促进消化，排出湿气，适合脾胃虚弱的儿童。
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菠菜猪肝汤（儿童版）
