清明时节，气温回暖，人体新陈代谢旺盛，是调理身体、补充能量的好时机。2025年的清明节，助眠与补血成为饮食调理的关键词。以下推荐的食谱不仅富含助眠成分，还能有效补充气血，助您一觉安睡到天亮，精力充沛迎接新的一天。

助眠食谱推荐

1. 枸杞叶猪肝汤
   枸杞叶具有清肝明目的功效，搭配猪肝，这道汤不仅能够帮助改善睡眠质量，还能补血养肝，适合春季食用。

2. 杏仁燕麦粥
   杏仁富含褪黑素和镁，燕麦中的色氨酸有助于稳定血糖，二者结合，可显著提升睡眠质量。

3. 甜酒酿
   甜酒酿中含有的乳酸菌和少量酒精成分，能舒缓神经，帮助入眠，同时其甜味还能让人心情愉悦。

补血食谱推荐

1. 红枣桂圆汤
   红枣和桂圆均富含铁元素，有助于改善气血不足，是传统的补血佳品，适合女性在春季食用。

2. 猪肝菠菜汤
   猪肝的铁含量极高，搭配富含维生素的菠菜，能够促进铁的吸收，同时提供丰富的蛋白质。

3. 山药薏米粥
   山药健脾益气，薏米祛湿利水，这道粥品不仅补血，还能帮助调理肠胃，提升整体健康水平。

清明节传统美食：青团

清明节的传统美食青团，不仅美味，还富含糯米和艾草的养生功效。艾草具有祛湿、暖胃的作用，而糯米则能提供能量，适合在春寒料峭时食用。

饮食提示

1. 适量搭配：将助眠与补血食材结合，如红枣枸杞汤搭配燕麦粥，既美味又养生。
2. 避免油腻：春季宜清淡饮食，减少高脂肪食物的摄入，以免加重身体负担。
3. 合理储存：如青团等传统美食，应即做即食，或冷冻保存，避免变质。

通过以上食谱的合理搭配，您可以在2025年的清明节期间，既享受美食，又达到助眠补血的双重效果，为健康加分！