春分时节昼夜均衡，‌护肝需注重饮食调养‌，‌2025年春分护肝一周食谱‌以‌时令食材为主‌，‌兼顾营养均衡‌，‌通过枸杞、菠菜、西兰花等养肝食材搭配‌，助力肝脏排毒与修复。以下是每日三餐的具体安排：

‌周一‌
早餐：枸杞红枣小米粥（补血养肝）、水煮蛋、凉拌菠菜。
午餐：清蒸鲈鱼（优质蛋白）、糙米饭、蒜蓉西兰花。
晚餐：山药排骨汤（健脾护肝）、蒸南瓜、清炒芥蓝。

‌周二‌
早餐：燕麦牛奶粥（富含膳食纤维）、蓝莓、核桃仁。
午餐：番茄炖牛肉（补铁促代谢）、荞麦面、凉拌黑木耳。
晚餐：香菇青菜粥、香煎三文鱼（富含Omega-3）、白灼芦笋。

‌周三‌
早餐：黑芝麻糊（滋肝补肾）、全麦面包、水煮西兰花。
午餐：胡萝卜玉米鸡汤、莴笋炒鸡胸肉、杂粮饭。
晚餐：绿豆薏仁粥（清热利湿）、清炒藕片、酱香豆腐。

‌周四‌
早餐：南瓜小米豆浆、蒸紫薯、凉拌黄瓜。
午餐：芦笋虾仁炒蛋（低脂高蛋白）、紫米饭、海带豆腐汤。
晚餐：菠菜猪肝汤（补血明目）、蒸芋头、醋溜白菜。

‌周五‌
早餐：红豆薏米粥（祛湿养肝）、水煮蛋、凉拌芹菜。
午餐：清炖鸽子汤（滋阴润燥）、糙米炒饭、蒜蓉空心菜。
晚餐：番茄菌菇汤、清蒸鳕鱼、水煮秋葵。

‌周六‌
早餐：银耳莲子羹（润肺平肝）、玉米、水煮菠菜。
午餐：苦瓜炒牛肉（降火护肝）、藜麦饭、冬瓜虾皮汤。
晚餐：芹菜百合炒腰果、小米粥、清蒸茄子。

‌周日‌
早餐：紫菜蛋花汤、蒸红薯、凉拌木耳。
午餐：黄豆炖猪蹄（补充胶原蛋白）、清炒苋菜、燕麦饭。
晚餐：莲藕排骨汤、清炒豆芽、杂粮馒头。

春分护肝饮食需‌少油少盐、忌辛辣刺激‌，配合适量运动与规律作息，可提升肝脏代谢能力。建议根据个人体质调整食材，坚持一周清淡饮食，为肝脏减负。