春分时节，人体容易因昼夜平分、阴阳变化而出现失眠等问题。以下7天助眠食疗食谱，结合春分节气特点，帮助您改善睡眠质量。
第1天：莲子百合粥
- 功效：安神润肺、助眠
- 食材：莲子50克，百合30克，小米100克
- 做法：莲子、百合提前浸泡，小米洗净后加水煮沸，转小火煮至粥黏稠，加入冰糖调味。
第2天：红枣核桃汤
- 功效：补气血、养心安神
- 食材：红枣10颗，核桃仁50克，红糖适量
- 做法：红枣去核，与核桃仁加水煮沸，小火炖煮30分钟，加入红糖调味。
第3天：焖春笋
- 功效：清热除烦、促进睡眠
- 食材：春笋500克，花椒10粒，酱油适量
- 做法：春笋切段，热锅加油，爆香花椒后加入春笋翻炒，加入酱油和少量水焖煮10分钟。
第4天：银耳莲子羹
- 功效：滋阴润燥、安神
- 食材：银耳30克，莲子50克，枸杞10克
- 做法：银耳泡发撕成小朵，莲子提前浸泡，加水炖煮至银耳软烂，加入枸杞和冰糖调味。
第5天：牛奶燕麦饮
- 功效：舒缓神经、助眠
- 食材：牛奶200毫升，即食燕麦片30克，蜂蜜适量
- 做法：牛奶加热后加入燕麦片搅拌均匀，稍微冷却后加入蜂蜜调味。
第6天：香蕉小米粥
- 功效：养心安神、促进消化
- 食材：香蕉1根，小米100克
- 做法：小米洗净加水煮沸，转小火煮至粥黏稠，加入切片香蕉搅拌均匀。
第7天：酸枣仁茶
- 功效：镇静安神、缓解失眠
- 食材：酸枣仁10克，枸杞5克
- 做法：酸枣仁捣碎，与枸杞加水煮沸后转小火煮10分钟，代茶饮用。
注意事项
- 饮食以清淡平和为主，避免辛辣、油腻食物。
- 晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。
- 配合适度运动，如散步、瑜伽等，帮助身心放松。
通过以上7天食疗食谱，您可以在春分时节改善睡眠质量，迎接春天的活力与生机！
