以下是2025年春分助眠补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典补血安神粥品

1. 红枣桂圆莲子汤

   • 材料：桂圆10颗、红枣6颗、莲子15粒、红糖适量。

   • 功效：补气养血、宁心安神，适合心血不足型失眠。

   • 做法：莲子提前泡发，与红枣、桂圆同煮40分钟，加枸杞和红糖调味。

2. 山药红枣粥

   • 材料：铁棍山药1根、红枣8颗、枸杞1小把。 - 功效：健脾养血、缓解多梦，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山药切滚刀块与红枣同煮30分钟，最后加枸杞焖5分钟。

3. 红糖糯米粥

   • 材料：糯米半碗、银耳1朵、红枣6颗、枸杞1小把、莲子15粒。

   • 功效：暖宫驱寒、安神助眠，适合手脚冰凉、睡眠不稳者。

   • 做法：食材提前泡发，电饭煲煮粥模式炖煮1小时，趁热加红糖。

二、春季特色补血菜谱

1. 百合欢皮汤

   • 材料：干百合30克、合欢皮30克、冰糖适量。

   • 功效：疏肝解郁、安神定志，适用于肝气郁结型失眠。

   • 做法：煮沸后转小火炖30分钟，加冰糖调味。

2. 菠菜猪血汤

   • 材料：猪血1块、菠菜1把、姜3片、盐适量。

   • 功效：补血明目、清热解毒，适合春季养血需求。

   • 做法：猪血焯水后与菠菜同煮，撇去浮沫后加盐调味。

3. 春笋猪肝汤

   • 材料：春笋1根、猪肝100克、枸杞1小把。

   • 功效：通血脉、滋阴益血，改善贫血与疲劳。

   • 做法：春笋切块与猪肝炖煮1小时，加枸杞提鲜。

三、养生杂粮粥推荐

1. 养生杂粮粥

   • 材料：红豆15克、红腰豆15克、花生1把、桂圆15颗、红枣10颗。 - 功效：补血养颜、改善失眠，适合气血不足者。

   • 做法：提前冷冻食材，电压力锅煮至糊状，加黑糖调味。

2. 黑芝麻核桃糊

   • 材料：黑芝麻50克、核桃50克、蜂蜜适量。

   • 功效：补肾固精、润肠通便，早餐空腹食用更佳。

   • 做法：炒熟后研磨成粉，冲水加蜂蜜即可。

四、春季补气血小贴士

• 食材选择 ：优先选用红色（红枣、枸杞）、黑色（黑芝麻、核桃）及深色蔬菜（菠菜、芹菜）食材。

• 烹饪原则 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加，保留营养。

• 生活调理 ：配合规律作息与适度运动，效果更佳。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议春季食用7-14天观察效果。若需长期调理，建议咨询中医师制定个性化方案。