2025年春分助眠三餐食谱

春分时节，万物复苏，人体的生物钟也易受到影响，导致睡眠问题频发。科学的饮食调理能有效改善睡眠质量。以下是春分助眠的三餐食谱推荐：

早餐：燕麦牛奶粥

燕麦牛奶粥富含维生素B和钙质，能舒缓神经，促进睡眠。

• 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
• 做法：将燕麦片与牛奶同煮，煮沸后转小火煮至燕麦片熟透，加蜂蜜调味即可。

午餐：百合莲子瘦肉汤

百合莲子瘦肉汤具有清心安神、滋阴润燥的功效，适合春分时节调理睡眠。

• 材料：百合50克，莲子30克，猪瘦肉200克，盐适量。
• 做法：将百合、莲子、猪瘦肉洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮1小时，加盐调味即可。

晚餐：小米红枣粥

小米红枣粥能滋阴养血、宁心安神，是春分助眠的佳品。

• 材料：小米100克，红枣10枚，红糖适量。
• 做法：将小米、红枣洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至小米熟烂，加红糖调味即可。

睡前饮品：温热牛奶

睡前喝一杯温热牛奶，能有效缓解疲劳，帮助入睡。牛奶中的色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，从而改善睡眠质量。

通过以上三餐食谱的调理，能有效改善春分时节的睡眠问题，让你每晚都能享受到高质量的睡眠。记得根据个人体质和口味进行调整，祝你拥有一个健康舒适的春分！