​​2025年春分助眠一周七天早餐食谱的核心在于顺应节气特点，结合助眠食材与中医养生理论，通过温和滋补、疏肝健脾的搭配，帮助缓解春困并提升睡眠质量。​​ 以下为具体方案：

1. ​​周一：燕麦红枣枸杞粥​​
   燕麦富含色氨酸，促进褪黑素合成；红枣补气血，枸杞养肝明目，适合春分初至时温和调理。

2. ​​周二：茯苓山药小米羹​​
   茯苓健脾祛湿，山药补益脾胃，小米安神助眠，三者结合缓解春季湿气导致的疲乏与失眠。

3. ​​周三：桑叶鸡丝粥​​
   桑叶清肝明目，鸡胸肉提供优质蛋白，搭配粳米温和滋补，适合春分阴阳平衡的需求。

4. ​​周四：黑豆紫米核桃糊​​
   黑豆补肾，紫米养血，核桃健脑，蜂蜜调味，滋养肝肾的同时稳定情绪，改善睡眠深度。

5. ​​周五：香椿豆腐拌藜麦​​
   香椿疏肝气，豆腐富含钙镁，藜麦提供全蛋白，清爽搭配适合春日升发阳气。

6. ​​周六：菠菜猪肝粥​​
   菠菜补铁，猪肝明目养血，针对春分肝血不足导致的易醒问题，增强血液携氧能力。

7. ​​周日：莲子百合豆浆​​
   莲子清心火，百合安神，豆浆补充植物蛋白，温和润燥，为周末放松身心提供支持。

​​提示：​​ 春分早餐需避免油腻辛辣，注重食材新鲜与时令性，搭配晨间适度活动（如散步或八段锦）以增强效果。长期坚持可调和肝脾，改善季节性睡眠障碍。