2025年春分助眠一周七天营养食谱的核心在于通过应季食材调和阴阳、补充助眠营养素，同时结合昼夜规律调整饮食节奏。春分时节易因阳气升发导致失眠，需重点摄入色氨酸（如香蕉、燕麦）、镁（如菠菜、南瓜子）、维生素B6（如三文鱼）及传统药食同源食材（如酸枣仁、莲子），以下为具体方案：
周一：焖春笋配燕麦牛奶
春笋通血脉、消食胀，燕麦富含色氨酸，温牛奶促进褪黑激素合成，适合晚餐后2小时饮用。
周二：三文鱼杂粮饭佐蒜蓉菠菜
三文鱼补充维生素B6和Omega-3，菠菜含镁放松神经，杂粮稳定血糖避免夜间饥饿。
周三：黄精山药排骨汤
黄精平补阴阳，山药健脾安神，搭配莲子提升效果，适合作为午餐主汤。
周四：香椿煎蛋配紫苏茶
香椿升发阳气，鸡蛋提供蛋白质，紫苏疏肝理气，午后饮用可缓解春困导致的晚间亢奋。
周五：猪肺橄榄汤
橄榄清肺利咽，猪肺润肺补虚，搭配无花果润燥，适合干咳引发的失眠。
周六：南瓜子酸奶碗
南瓜子富含镁和锌，酸奶调节肠道菌群，睡前1小时食用可缩短入睡时间。
周日：酸枣仁小米粥
酸枣仁养心安神，小米含色氨酸，晚餐替代精制主食，搭配百合增强润肺效果。
春分助眠饮食需避免咖啡因、辛辣及高糖食物，晚餐不宜过饱。连续一周搭配适度运动和规律作息，可显著改善睡眠质量。
