春分时节，昼夜平分，人体易出现睡眠问题。以下是一周七天助眠午餐食谱，通过富含色氨酸、镁和B族维生素的食材（如鳕鱼、菠菜、小米等）调节褪黑素分泌，改善睡眠质量。
周一：香煎鳕鱼排配胡萝卜饭
鳕鱼富含Omega-3和维生素D，促进血清素合成；胡萝卜饭补充β-胡萝卜素，缓解神经紧张。搭配冬瓜海带汤，清热安神。
周二：莴苣炒虾仁配小米粥
莴苣含莴苣素镇静神经，虾仁提供色氨酸；小米粥含褪黑素前体，助眠效果显著。
周三：韭菜炒豆腐配双色米饭
韭菜调节肝气，豆腐中的钙镁稳定情绪；杂粮米饭平衡血糖，避免午后困倦影响夜间睡眠。
周四：菠菜鱼圆汤配白米饭
菠菜的镁元素放松肌肉，鱼肉蛋白质促进褪黑素分泌。清淡汤品减少消化负担。
周五：鸡蛋蒸饺配清炒菠菜
鸡蛋提供色氨酸和维生素B6，菠菜补铁防疲劳。蒸制方式保留营养，易消化。
周六：五彩豆腐配青菜木耳汤
豆腐中的异黄酮调节内分泌，木耳补铁改善脑供氧。少油烹饪避免午后嗜睡。
周日：茄子炒肉片配养胃莲藕粥
茄子含芦丁保护神经系统，瘦肉补充维生素B族；莲藕粥健脾安神，适合周末放松。
春分饮食需清淡温补，避免辛辣油腻。结合适度午休和规律作息，助眠效果更佳。
