以下是2025年雨水时节的半流质营养食谱推荐，结合中医养生原则和营养均衡需求整理而成：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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主食类
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燕麦粥/荞麦面/玉米面粥（50-100g）
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南瓜蛋奶西饼（奶90g、面粉10g）
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蛋白质类
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蒸蛋羹/水煮蛋/鸡蛋羹（1个）
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豆腐脑/希腊酸奶（50-100g）
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蔬果类
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凉拌黄瓜/番茄炒蛋（50-100g）
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苹果/香蕉/梨（1个）
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二、上午加餐（10:00-10:30）
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饮品 ：酸奶（100g）或温饮柠檬水
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小食 ：全麦面包/燕麦饼干
三、午餐搭配（12:00-13:00）
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主食类
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糙米/荞麦面/玉米面（100-150g）
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蒸南瓜/土豆（50-100g）
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蛋白质类
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清蒸鱼/虾仁（100-150g）
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肉末蒸蛋/蛋花汤（1个）
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蔬果类
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清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
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凉拌海带/紫菜汤
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四、下午加餐（15:00-15:30）
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饮品 ：红枣枸杞茶/菊花茶
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小食 ：香蕉/苹果/核桃（1个）
五、晚餐搭配（18:00-19:00）
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主食类
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红薯/芋头/山药（50-100g）
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糙米粥/南瓜粥（100g）
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蛋白质类
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豆腐炒菜/鸡丝滑蛋（100-150g）
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清蒸虾/水煮蛋（1个）
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蔬果类
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凉拌四季豆/炒西葫芦（50-100g）
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水果沙拉（苹果/梨/猕猴桃）
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六、饮食原则
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少酸多甘 ：减少酸味食物（如柑橘、醋），增加甘味食物（如红枣、山药）
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健脾祛湿 ：搭配茯苓、芡实等食材，粥类食物可加入薏米、赤小豆
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清淡易消化 ：避免油腻、生冷食物，肉类需煮烂后食用
七、营养补充建议
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奶类 ：每日300g（酸奶、纯牛奶）
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坚果 ：适量食用（如杏仁、核桃）
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饮水 ：每日1500-2000ml，分时段饮用
以上食谱可根据季节变化和个人体质调整，建议搭配食用并咨询营养师制定个性化方案。
