以下是2025年雨水季节（2月17日-3月21日）一周晚餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及雨水季节特点设计，分为七天不重样方案：
一、周一（2月17日）
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含欧米伽-3脂肪酸）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（补充膳食纤维和维生素）
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汤品 ：冬瓜海带汤（清热利湿）
二、周二（2月18日）
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主菜 ：番茄牛肉炒蛋（低脂高蛋白）
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配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分和维生素C）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
三、周三（2月19日）
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主菜 ：茯苓蒸鸡（健脾利湿）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、豆苗）
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汤品 ：海米西葫芦汤（清淡开胃）
四、周四（2月20日）
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主菜 ：清蒸鲈鱼（重复利用食材）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（色彩丰富，营养均衡）
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汤品 ：玉米饽饽（传统节气食物）
五、周五（2月21日）
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主菜 ：红烧带鱼（补充优质蛋白）
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配菜 ：凉拌木耳（促进消化）
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汤品 ：紫米饭南瓜粥（补中益气）
六、周六（3月1日）
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主菜 ：虾仁炒蛋（低脂高蛋白）
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配菜 ：清炒芦笋（富含膳食纤维）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清热解毒）
七、周日（3月2日）
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主菜 ：烤鸡腿（适口且易消化）
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配菜 ：凉拌黄瓜+紫甘蓝沙拉（补充维生素）
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汤品 ：菌菇炖鸡（滋补养生）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用应季蔬菜（如冬瓜、茄子、菠菜），搭配优质蛋白（鱼、鸡、虾）和粗粮（燕麦、玉米）。
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烹饪方式 ：采用蒸、煮、烤、炖等低脂方法，避免油炸和重口味调味。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、脂肪及膳食纤维，晚餐建议提前准备，避免临时加工导致营养流失。
以上食谱可根据实际情况调整食材组合，确保营养全面且符合雨水季节的饮食需求。
