以下是一份2025年雨水节气控糖一周七天三餐食谱的建议：

周一

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦）+ 水煮蛋（1个）+ 凉拌菠菜（200克）
• 午餐：清蒸鲈鱼（150克）+ 蒜蓉西兰花（200克）+ 糙米饭（50克）
• 晚餐：鸡胸肉炒芦笋（鸡胸肉100克+芦笋200克）+ 红薯（100克）

周二

• 早餐：全麦卷饼（50克全麦粉）+ 黄瓜丝（100克）+ 酱牛肉（50克）+ 无糖豆浆（200毫升）
• 午餐：荞麦鸡丝凉面（荞麦面60克+鸡胸肉丝80克+绿豆芽150克）
• 晚餐：番茄菌菇汤（番茄200克+金针菇100克）+ 凉拌秋葵（150克）

周三

• 早餐：燕麦粥（30克燕麦）+ 水煮蛋（1个）+ 草莓（50克）
• 午餐：虾仁豆腐煲（鲜虾仁100克+嫩豆腐150克）+ 蚝油生菜（200克）
• 晚餐：冬瓜薏米汤（冬瓜200克+薏米20克）+ 蒸南瓜（100克）

周四

• 早餐：水煮蛋（1个）+ 全麦馒头（1个）+ 凉拌芹菜（200克）
• 午餐：白米饭（1碗）+ 青椒炒牛肉（牛肉100克+青椒200克）+ 凉拌木耳（100克）
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜10克+鸡蛋1个）+ 蒸胡萝卜（100克）

周五

• 早餐：无糖豆浆（200毫升）+ 全麦面包（1片）+ 水煮蛋（1个）
• 午餐：清炒豆芽（200克）+ 小炒黄牛肉（牛肉100克）+ 杂粮馒头（50克）
• 晚餐：炒青菜（200克）+ 烧豆腐（豆腐100克）+ 蒸紫薯（100克）

周六

• 早餐：牛奶（200毫升）+ 杂粮菜包子（1个）+ 水煮蛋（1个）
• 午餐：黄瓜炒鸡胸肉（鸡胸肉100克+黄瓜200克）+ 木耳炒肉片（木耳100克+猪肉50克）
• 晚餐：白灼虾（100克）+ 炒冬瓜（冬瓜200克）+ 蒸玉米（1根）

周日

• 早餐：豆浆（200毫升）+ 水煮蛋（1个）
• 午餐：虾仁时蔬燕麦饭（虾仁100克+各种蔬菜200克+燕麦50克）
• 晚餐：葱烧海参（海参100克）+ 炒菠菜（200克）

请注意，以上食谱仅供参考，实际饮食应根据个人体质和医生建议进行调整。在实施任何饮食计划之前，请咨询专业医疗人员或营养师。