以下是2025年立春后一周儿童早餐食谱推荐，结合营养均衡与长高需求设计，每日不重样：

周一

• 全麦吐司 + 煎蛋 + 牛奶

• 搭配 ：苹果或香蕉切片

周二

• 燕麦粥 + 水煮蛋 + 酸奶

• 搭配 ：蓝莓或坚果

周三

• 牛奶燕麦 + 水果沙拉 （苹果、香蕉、葡萄）

• 搭配 ：希腊酸奶或椰奶

周四

• 鸡蛋三明治 （全麦面包 + 火腿/鸡胸肉 + 生菜） + 牛奶

• 搭配 ：番茄片或黄瓜条

周五

• 牛奶麦片 + 香蕉

• 搭配 ：蜂蜜或肉桂粉调味

周六

• 全麦面包 + 炒蛋 （胡萝卜、洋葱） + 牛奶

• 搭配 ：紫菜蛋花汤

周日

• 蜂蜜燕麦 + 煮鸡蛋 + 牛奶

• 搭配 ：坚果（杏仁、核桃）或水果

营养搭配建议

1. 蛋白质 ：每日摄入1-1.5g/公斤体重，选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。

2. 钙质 ：搭配牛奶、酸奶、豆腐或绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜）。

3. 碳水化合物 ：以全谷物为主（燕麦、全麦面包、糙米），避免精制糖。

4. 维生素与膳食纤维 ：每日摄入5份以上蔬果，补充维生素C、D和膳食纤维。

5. 饮食多样性 ：每周更换食材，避免挑食，确保营养全面。

小贴士

• 食材处理 ：蔬菜要焯水后凉拌或清蒸，肉类需煮熟至无粉红色。

• 烹饪方式 ：少油少盐，优先选择蒸、煮、烤，避免油炸。

• 加餐选择 ：上午10点左右可加酸奶或水果，下午3点可选坚果或全麦饼干。

通过合理搭配与多样化饮食，结合充足睡眠与适度运动，助力孩子健康长高。