气血不足易引发疲劳、手脚冰凉、面色苍白等问题，通过饮食调理是有效方式。红枣、红糖、红豆、黑芝麻、桂圆、桑葚、猪肝、菠菜、樱桃等9种食物水果富含铁、维生素及微量元素，能促进气血生成，改善女性体质。
1. 红枣
红枣含丰富的铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成，缓解贫血症状。每日3-5颗泡水或煮粥，温和补气血。
2. 红糖
红糖保留甘蔗的天然成分，含钙、铁、镁等矿物质，帮助活血化瘀，改善经期气血亏虚，搭配生姜煮水效果更佳。
3. 红豆
红豆高蛋白、低脂肪，含铁和叶酸，既能补血又能祛湿，适合煮汤或与糙米搭配食用。
4. 黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和铁，滋养肝肾、乌发养颜，研磨成粉后吸收率更高，可加入牛奶或豆浆。
5. 桂圆
桂圆性温，含葡萄糖和铁元素，补血安神，改善失眠和心悸，可直接食用或炖汤。
6. 桑葚
桑葚含天然抗氧化剂花青素及铁、维生素C，促进血液循环，增强免疫力，适合鲜食或制成果酱。
7. 猪肝
动物肝脏中铁元素为血红素铁，吸收率高，每周食用1-2次猪肝可快速缓解缺铁性贫血。
8. 菠菜
菠菜含铁和叶酸，焯水后去除草酸更利吸收，搭配维生素C食物如番茄，提升补血效果。
9. 樱桃
樱桃含铁量居水果前列，维生素C辅助铁吸收，缓解疲劳，可直接食用或榨汁。
日常饮食中交替选择上述食物，结合适量运动与规律作息，可逐步改善气血不足。体质特殊者需根据自身情况调整，必要时咨询专业建议。
