​​2025年大暑一周七天三餐食谱应遵循清热解暑、补水养胃的原则，重点搭配时令瓜果、清淡蛋白质和易消化主食。​​关键亮点包括：​​晨间绿豆粥消暑、午间凉拌苦瓜降火、晚间冬瓜汤利湿，穿插荷叶茶、酸梅汤等饮品调节体温，避免油腻辛辣。​​

​​周一​​早餐推荐百合莲子粥配凉拌黄瓜，午餐可选择清蒸鱼搭配丝瓜炒蛋，晚餐以薏米冬瓜汤为主。加餐可食用西瓜或杨梅。​​周二​​早餐尝试燕麦酸奶碗加薄荷叶，午餐推荐苦瓜酿豆腐配藜麦饭，晚餐宜喝莲藕排骨汤。下午茶可准备柠檬蜂蜜水。​​周三​​早餐食用小米南瓜粥佐酱萝卜，午餐以凉面配鸡丝和芝麻酱为主，晚餐选择芦笋炒虾仁。饮品可换成菊花茶。​​周四​​早餐准备紫薯豆浆配全麦面包，午餐推荐冬瓜盅蒸鸡胸肉，晚餐宜食绿豆海带汤。加餐可吃猕猴桃。​​周五​​早餐选择酸奶水果沙拉，午餐以番茄牛肉丸配糙米饭为佳，晚餐推荐黄瓜拌木耳。饮品换成酸梅汤。​​周六​​早餐食用玉米须粥配蒸山药，午餐尝试凉拌莴笋丝配清蒸鳕鱼，晚餐选择西葫芦炒蛋。下午茶可准备薄荷绿豆沙。​​周日​​早餐推荐藕粉羹配无花果，午餐以老鸭汤面为主，晚餐宜食凉拌秋葵。饮品换成陈皮山楂水。

大暑饮食需灵活调整，体质偏寒者可适量添加姜片温补，户外工作者需增加淡盐水补充电解质。坚持“少食多餐、多蒸煮少煎炸”的原则，结合个人口味微调即可安然度夏。