在健身房锻炼前，常见且有效的热身活动包括快走或慢跑 5 分钟左右，活动关节如肩、肘、腕、髋、膝、踝，以及进行简单的动态拉伸，比如弓步走、高抬腿等。

热身就像是给身体这部“机器”预热。快走或慢跑能让身体的“发动机”——心肺功能逐渐活跃起来，为即将开始的高强度锻炼做好准备，就好像汽车启动前要先让发动机运转平稳。活动关节就像是给身体的各个“零部件”加点润滑油，让它们在运动中能更灵活、更顺畅地转动，减少摩擦和损伤。而动态拉伸，比如弓步走和高抬腿，能把肌肉和韧带“唤醒”，让它们有更好的弹性和伸展性，就如同把橡皮筋拉长一点，使其在使用时不容易突然断裂。

QA：

• 问题：热身活动要做多久合适？

  回答：一般 10 - 15 分钟较为合适，但也要根据个人身体状况和即将进行的锻炼强度来调整。

• 问题：热身活动强度太大好不好？

  回答：不好，热身活动强度太大可能会导致提前疲劳，影响正式锻炼的效果和表现。

• 问题：如果不做热身直接锻炼会怎样？

  回答：不做热身直接锻炼容易造成肌肉拉伤、关节损伤，就像没预热的机器突然高速运转，容易出故障。