秋季养生补充营养应注重‌滋阴润燥、健脾胃、补气血‌，推荐食用富含维生素、膳食纤维及优质蛋白的食物，如梨、银耳、莲藕、南瓜、核桃等，帮助增强免疫力、缓解秋燥。

‌1. 滋阴润燥类‌
梨、银耳、百合等食物富含水分与胶质，可缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。梨含果糖与维生素C，生津润肺；银耳多糖可增强黏膜屏障；百合中的黏液蛋白能清心润燥，适合煮粥或炖汤。

‌2. 健脾胃类‌
秋季肠胃易虚弱，南瓜、山药、小米等食材可温和补益。南瓜含β-胡萝卜素与果胶，保护胃黏膜；山药含淀粉酶与多酚氧化酶，促进消化吸收；莲藕富含铁与膳食纤维，凉血健脾，可凉拌或煲汤。

‌3. 补气血类‌
红枣、核桃、黑芝麻等坚果种子类食物含不饱和脂肪酸与矿物质，改善气血不足。红枣补血安神；核桃富含Omega-3与维生素E，增强脑力；黑芝麻的铁与钙含量高，可搭配豆浆或燕麦食用。

‌4. 增强免疫力类‌
深海鱼、菌菇、绿叶蔬菜提供优质蛋白与微量元素。三文鱼、鲭鱼含Omega-3脂肪酸，调节炎症反应；香菇多糖能激活免疫细胞；菠菜、西兰花富含叶酸与维生素K，帮助抗氧化。

秋季饮食需遵循“少辛多酸”原则，减少辛辣刺激，增加山楂、葡萄等酸味食物以收敛肺气。注意荤素搭配，避免过量进补，通过多样化食材补充营养，为冬季健康打下基础。