​​自制补血补气茶是改善气血不足、提升体质的天然方式，通过当归、黄芪、红枣等常见食材的搭配，能有效缓解疲劳、调理月经、增强免疫力。​​ 关键亮点包括：​​温补不上火的配方​​（如党参黄芪茶）、​​适合不同体质的选择​​（如血虚用当归红茶，气虚用黄芪山药茶）、​​简单易行的制作方法​​（冲泡或炖煮均可）。

1. ​​经典配方推荐​​

   • ​​当归红茶饮​​：当归10克与红茶8克慢煮30分钟，加冰糖调味，适合月经不调、体虚怕冷者，补血暖胃效果显著。
   • ​​黄芪桑梅茶​​：黄芪5克搭配乌梅、桑葚，补气滋阴，适合易疲劳、免疫力低下人群。
   • ​​芝麻红枣茶​​：黑芝麻与红枣热水闷泡，补血明目，改善失眠和便秘。

2. ​​食材科学搭配原则​​

   • ​​气血双补​​：党参+红枣（补气生血）、桂圆+红糖（温养心血）。
   • ​​平衡性味​​：燥热体质可加菊花或西洋参中和，如红枣西洋参茶。

3. ​​注意事项与禁忌​​

   • 避免过量服用，如当归每日不超过10克；孕妇、经期女性慎用活血类药材（如山楂）。
   • 空腹饮用补气茶（如黄芪水）效果更佳，但胃弱者建议餐后服用。

坚持饮用2-4周可见效果，建议根据体质调整配方并搭配规律作息，长期调理气血更佳。