三月应季水果主要包括菠萝、草莓、芒果、桑葚和枇杷，这些水果不仅新鲜度高，还富含维生素、矿物质和抗氧化成分，是春季补充营养的优选。
1. 菠萝
菠萝是三月典型的应季水果，含蛋白酶和维生素C，有助于消化和增强免疫力。挑选时选果皮金黄、叶片鲜绿的，食用前用盐水浸泡可减少刺激性。
2. 草莓
春季草莓甜度高、水分足，含花青素和膳食纤维，对皮肤和肠道健康有益。选择颜色均匀、无压痕的果实，避免过度清洗破坏表面果肉。
3. 芒果
三月上市的台农芒果、贵妃芒等品种，富含β-胡萝卜素和维生素A，护眼效果显著。成熟芒果果香浓郁，果蒂凹陷，果肉软硬适中，适合直接食用或制作甜品。
4. 桑葚
早春桑葚酸甜多汁，含花青素和铁元素，可抗氧化、补气血。挑选颗粒饱满、颜色深紫的果实，清洗后需尽快食用，避免营养流失。
5. 枇杷
三月下旬早熟枇杷上市，含苦杏仁苷和有机酸，有润肺止咳功效。选择果皮橙黄、表面无斑点的果实，冷藏保存可延长新鲜度。
三月应季水果种类丰富，既能满足味蕾，又能补充春季所需营养。建议根据个人体质选择，适量食用，避免过量引发肠胃不适。
