冬季室内温度的适宜范围需综合考虑健康、节能和舒适度，具体建议如下：

一、推荐温度范围

1. 核心温度区间

   多数权威资料推荐冬季室内温度控制在 18-24℃ ，此范围被证明能平衡舒适度与能源效率。

   • 18℃ ：最低舒适温度，可避免感冒等健康风险，同时降低能源消耗。

   • 24℃ ：接近人体正常体温，多数人在此温度下感到温暖舒适。

2. 细分场景建议

   • 常规居住环境 ：18-22℃

   • 需要集中供暖的区域 ：19-24℃

   • 特殊人群 ：老年人、儿童或体弱者建议20-22℃。

二、其他关键因素

1. 湿度控制

   湿度应保持在 40%-60% ，过低会导致皮肤干燥、呼吸道不适，建议使用加湿器调节。

   • 空调温度设定可配合湿度调节，例如20℃时湿度40%较舒适。

2. 健康风险提示

   • 低温风险 ：长期低于18℃可能增加哮喘、慢性气道疾病风险，并影响肺功能。

   • 高温风险 ：超过24℃可能引发虚汗、眼睛充血、烦躁等不适，甚至导致脱水。

3. 节能建议

   • 优先采用集中供暖系统，分户供暖可灵活调整温度以减少能源浪费。

   • 空调温度建议设定在20℃左右，每2小时开窗通风1次，避免长时间密闭使用。

三、总结

冬季室内温度以 18-24℃ 为宜，需结合湿度调节、通风管理及用热设备设置。不同场景和人群可微调温度，同时关注身体反馈，以获得最佳健康与舒适体验。