北方冬季室内温度的适宜范围需综合考虑人体舒适度、健康因素及节能需求，具体建议如下：

一、核心温度范围

1. 18-22℃

   多数研究认为，18-22℃是北方冬季最舒适的室内温度区间。此温度既能避免寒冷刺激，又能减少因高温导致的空气干燥和免疫力下降风险。

2. 中医视角的优化建议

   部分研究提出，18℃更接近中医“冬藏”理念，有助于促进新陈代谢和免疫力，但需根据个人体质调整。例如，老人、儿童或体弱者可适当提高至20-22℃。

二、其他关键因素

1. 湿度控制

   室内湿度应保持在40%-60%，过干易引发呼吸道不适，建议使用加湿器或通风换气。若无法控制湿度，16-20℃可能更舒适。

2. 通风与健康

   保持适度通风（如每天1-2次）可改善空气质量，避免密闭环境导致的空气污浊。若需保暖，可选择通风良好的取暖设备。

3. 特殊人群调整

   • 婴幼儿、老人或体弱者 ：建议将温度控制在20-22℃，避免直接吹冷风或过度保暖。

   • 有呼吸道疾病者 ：宜维持22-24℃，并保持空气湿润。

三、实际应用建议

• 空调/暖气设置 ：将温度设定在22-24℃，并根据需要微调。例如，夜间睡眠时可适当降低至18-20℃。

• 节能与舒适平衡 ：该温度区间符合建筑节能标准，既能满足舒适需求，又能降低能耗。

北方冬季室内温度以18-22℃为宜，结合湿度控制和通风管理，可创造健康舒适的居住环境。