以下是2025年秋季一周食谱推荐，结合营养均衡和季节特点整理而成：

一、早餐搭配

1. 经典组合

   • 燕麦粥 + 坚果（杏仁/核桃） + 鸡蛋

   • 红薯叶蛋羹 + 蔬菜沙拉（生菜/黄瓜）

2. 营养强化

   • 豆浆 + 全麦面包 + 蓝莓/香蕉

   • 芝麻燕麦粥 + 肉松/桂圆

二、午餐搭配

1. 荤素搭配

   • 清蒸鱼（鲈鱼/草鱼） + 西兰花炒虾仁

   • 红烧牛肉炖土豆 + 凉拌黄瓜

2. 汤品推荐

   • 西红柿鱼丸汤 + 菠菜蛋花汤

   • 海带排骨汤 + 番茄咕噜肉

三、晚餐搭配

1. 轻食选择

   • 烤鸡胸肉 + 烤南瓜 + 绿豆粥

   • 虾仁炒蛋 + 凉拌豆芽

2. 滋补汤品

   • 党参黄芪乌鸡汤 + 竹蔗羊肉汤

   • 花旗参乌鸡汤 + 玉米南瓜排骨汤

四、特色菜推荐

1. 地方风味

   • 家常豆腐 + 麻婆豆腐（辣味）

   • 蒜蓉西兰花 + 虾仁蒸蛋羹

2. 季节食材

   • 梧桐酥 + 糖醋鲤鱼

   • 荷叶粉蒸肉 + 清炒时蔬

五、营养小贴士

• 秋季饮食原则 ：滋阴润燥、补脾健胃，增加梨、百合、银耳等食材。

• 进餐建议 ：少食多餐，避免过饱，晚餐宜清淡。

• 食材处理 ：蔬菜焯水后快速过凉，保留营养；肉类搭配山楂酱可助消化。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同颜色蔬果以保证营养全面。