秋季养生宜选择菊花茶、乌龙茶、普洱茶、桂花红茶、金银花茶、白茶等茶饮。这类茶品兼具润燥、暖胃、增强免疫力等功效，能有效应对秋季干燥、温差大等问题。以下分点解析其养生价值与应用场景。
- 菊花茶：秋季气候干燥易上火，菊花茶含黄酮类化合物，可清热解毒、明目润喉。搭配枸杞或蜂蜜饮用，增强滋阴效果，缓解眼疲劳与喉咙不适。
- 乌龙茶：半发酵工艺使其性质温和，茶多酚与微量元素含量高，可调节代谢平衡，改善秋乏。铁观音、大红袍等品种适合午后饮用，促进消化且不刺激肠胃。
- 普洱茶（熟普）：发酵后的熟普富含益生菌与茶褐素，能暖胃护肠，缓解秋季食欲不振。饭后饮用可辅助分解油腻，降低血脂。
- 桂花红茶：桂花性温，与红茶结合可驱寒润肺，改善秋季咳嗽与皮肤干燥。香气舒缓情绪，适合搭配糕点作为下午茶。
- 金银花茶：秋季流感高发，金银花中的绿原酸与木犀草苷具有抗病毒作用，可预防感冒，搭配薄荷叶冲泡增强清凉解表效果。
- 白茶（如白牡丹、寿眉）：轻微发酵保留大量活性酶与氨基酸，可增强免疫力，抗氧化延缓衰老。冷泡或热饮均适宜，适合体质敏感人群。
其他推荐茶饮：
- 荷叶茶：清热利湿，缓解秋燥引起的水肿；
- 红枣姜茶：驱寒暖身，改善手脚冰凉；
- 罗汉果茶：缓解咽干咳嗽，润肺生津。
秋季饮茶需结合个人体质与气候特点，优先选择温润、滋阴类茶品。避免空腹饮用浓茶，搭配当季果蔬（如梨、百合）效果更佳。合理饮茶可调节身心，为冬季健康打下基础。
