张梅四季养生瑜伽夏季篇：清凉一夏，活力四射！

张梅四季养生瑜伽夏季篇，是一套专门为夏季设计的瑜伽序列，旨在通过体式的练习，帮助人们清凉消暑、舒缓身心，同时增强身体的免疫力和活力。

一、体式清凉，消暑解乏

1. 树式（Vrksasana）：

   • 站立，双脚并拢或稍分开。
   • 将重心放在左脚，弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧。
   • 双手合十于胸前，保持平衡，目视前方。
   • 这个体式可以帮助稳定身体，提高专注力，同时促进身体的血液循环。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

   • 四肢着地，手掌与肩膀同宽，脚尖着地。
   • 臀部上提，身体呈倒“V”字形。
   • 保持这个体式，深呼吸5-10次。
   • 这个体式可以帮助舒缓身体的疲劳，促进身体的排毒和新陈代谢。

二、舒缓身心，宁静致远

1. 婴儿式（Balasana）：

   • 跪坐，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
   • 上身前倾，额头贴地，双手放在身体两侧。
   • 保持这个体式，深呼吸5-10次。
   • 这个体式可以帮助舒缓身心，缓解压力和焦虑。

2. 鱼式（Matsyasana）：

   • 仰卧，双腿并拢伸直。
   • 将双手放在臀部下方，手掌朝下。
   • 将胸部和头部抬离地面，同时将下巴靠近胸部。
   • 保持这个体式，深呼吸5-10次。
   • 这个体式可以帮助舒缓颈部和胸部的紧张，促进身体的放松和宁静。

三、增强活力，焕发青春

1. 战士一式（Virabhadrasana I）：

   • 站立，双脚分开约一腿长。
   • 将右脚向右转90度，左脚稍转。
   • 弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
   • 双手向上伸展，目视前方。
   • 保持这个体式，深呼吸5-10次。
   • 这个体式可以帮助增强身体的力量和耐力，同时促进身体的平衡和协调。

2. 弓式（Dhanurasana）：

   • 俯卧，双腿并拢伸直。
   • 弯曲双膝，将脚跟靠近臀部。
   • 用双手抓住脚踝，将胸部和头部抬离地面。
   • 保持这个体式，深呼吸5-10次。
   • 这个体式可以帮助增强身体的柔韧性和力量，同时促进身体的活力和青春。

总结

张梅四季养生瑜伽夏季篇，通过清凉的体式、舒缓的身心和增强的活力，帮助人们在夏季保持身心的健康和平衡。无论是在家中还是在户外，都可以随时随地进行练习，让瑜伽成为你夏季生活中的一部分！