以下是夏季运动六忌和冬季运动七戒的总结，结合权威资料整理如下：

一、夏季运动六忌

1. 忌在烈日下锻炼

   夏季阳光强烈，紫外线辐射易导致皮肤灼伤、脑膜损伤等，建议选择清晨或傍晚进行户外活动。

2. 忌锻炼时间过长

   每次锻炼不宜超过30分钟，避免中暑。高强度运动应穿插休息，运动后补充水分。

3. 忌锻炼后立即洗冷水浴

   体内热量未散时突然遇冷，易引发血管痉挛、感冒等，建议运动后休息15-30分钟再洗澡。

4. 忌锻炼后大量饮水

   运动后需补充水分，但应少量多次，避免一次性大量饮水导致心脏负担过重或抽筋。

5. 忌锻炼后大量吃冷饮

   消化系统处于相对贫血状态，冷饮易引发消化不良、急性胃炎等，建议运动后1小时再进食冷饮。

6. 忌锻炼后以体温烘衣

   汗湿衣物直接晾干易引发风湿或关节炎，建议更换干衣或使用吹风机低温吹干。

二、冬季运动七戒

1. 戒过分剧烈运动

   冬季肌肉僵硬，需循序渐进，避免突然高强度运动导致拉伤或骨折。

2. 戒急于求成

   应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，避免因体能不足引发意外。

3. 戒坏天气参加运动

   寒冷、大风等恶劣天气易导致身体失温，建议选择室内运动或保暖措施完善的户外环境。

4. 戒不做准备活动

   运动前需充分热身，提高肌肉柔韧性和关节活动度，减少受伤风险。

5. 戒负重锻炼

   冬季关节负担较重，负重运动可能加重关节损伤，建议选择轻量级装备。

6. 戒憋气过久

   呼吸控制不当易引发头晕、缺氧，需配合呼吸调节技巧。

7. 戒过分激动

   激动情绪可能加重身体负担，保持平和心态有助于运动效果。

三、补充建议

• 科学补水 ：夏季运动前半小时喝2杯水，运动中少量多次补充含盐饮料；冬季运动后及时补充高热量食物和水分。

• 选择适宜运动 ：夏季优先游泳、瑜伽等低冲击运动；冬季可尝试滑雪、滑冰等，但需做好防寒准备。

• 关注身体信号 ：出现头晕、抽筋、过度疲劳等症状时，应立即停止运动并休息。

通过遵循这些禁忌和建议，可有效降低运动风险，提升健康水平。