张家界旅游建议游玩天数需根据时间充裕程度、兴趣偏好和行程安排综合判断，以下是具体建议：

一、核心景区时间安排

1. 张家界国家森林公园

   • 必游景点 ：金鞭溪（7.5公里徒步）、袁家界（《阿凡达》取景地）、天子山（云海与奇峰）、十里画廊（栈道与峡谷景观）等，建议安排2-3天深度游览。

   • 门票与交通 ：景区面积大，景点分散，建议选择住山里以节省排队时间。

2. 天门山国家森林公园

   • 核心体验 ：天门洞、玻璃栈道、999级天梯等，建议安排1天。需提前预订A线门票以避免排队。

3. 宝峰湖与黄龙洞

   • 宝峰湖 ：可乘船游览，适合2-3小时；

   • 黄龙洞 ：需步行或乘船进入，耗时1-2小时。两者可安排1天行程。

二、时间选择建议

• 3天行程 ：集中游览森林公园核心区（天子山、袁家界、金鞭溪），适合时间紧张的游客。

• 4-5天行程 ：包含天门山、玻璃栈道、黄龙洞及森林公园，适合摄影和深度游玩。

• 7天及以上 ：适合户外爱好者，可体验大峡谷玻璃桥、土家族民俗等特色项目。

三、注意事项

1. 住宿选择 ：优先选择景区内住宿（如客栈或度假村），方便观日出/日落并减少交通时间。

2. 季节建议 ：4-10月气候宜人，为最佳旅游季，注意防范雨雾天气。

3. 费用预算 ：门票、索道、住宿等费用因季节波动，建议提前查询并规划预算。

根据需求灵活安排3-5天，可充分体验张家界山水奇观与自然魅力。