以下是11月份应季的水果蔬菜推荐，综合多个权威来源整理：

一、应季蔬菜

1. 萝卜

   • 白萝卜：秋冬季节代表性蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，可搭配黄瓜、菠菜食用。

   • 萝卜（春/夏/秋）：不同季节种植，11月可食用冬萝卜，具有清热生津、消食化滞功效。

2. 西兰花

   • 营养丰富，含蛋白质、膳食纤维及多种维生素，最佳上市期集中在4-5月和10-11月。

3. 南瓜

   • 富含胡萝卜素、维生素B族，热量低且易消化，适合冬日暖身。

4. 冬笋

   • 11月左右大量上市，含蛋白质、氨基酸及多种矿物质，有“金衣白玉”之称。

5. 芹菜

   • 南方冬储菜主力，11月可收获，具有清热平肝、助消化作用。

6. 白菜

   • 全年可种植，11月可食用大白菜，富含维生素C和膳食纤维。

二、应季水果

1. 柚子

   • 酸寒性质，可缓解胃部不适，含维生素C和有机酸，对心血管健康有益。

2. 苹果

   • 中医认为可生津润肺，现代研究含钾元素，有助于调节血压，适合消化不良者。

3. 葡萄柚

   • 维C含量高，可增强免疫力，搭配蜂蜜食用更佳。

4. 梨

   • 秋季佳果，润燥生津，可生食或炖煮，对咳嗽、便秘有缓解作用。

5. 猕猴桃

   • 维C之王，富含膳食纤维，有助于消化和增强免疫力。

6. 柿子

   • 含鞣酸和维生素C，可生食或制成柿饼，但需注意用量以防胃部不适。

三、其他推荐

• 坚果类 ：板栗、核桃等坚果在11月仍可购买，但需注意保存。

• 菌菇类 ：香菇、木耳等在秋冬季节新鲜，可增加膳食多样性。

建议根据当地气候和供应情况选择食材，搭配时注意营养均衡。