春季是排湿排寒的黄金期。此时自然界阳气升发，人体新陈代谢加快，借助“春生之力”能更高效驱散体内积存的寒湿，尤其适合调理冬季遗留的怕冷、关节酸痛、消化不良等问题。但需注意“春捂”防寒，避免外湿侵袭，同时结合饮食、运动等综合调理。
春季气候乍暖还寒，雨水增多，寒湿邪气易困脾伤阳。中医认为，脾主运化水湿，寒湿困脾会导致食欲不振、腹胀或大便黏腻。此时饮食应“少酸多甘”，多吃山药、红枣、薏米等健脾食物，避免生冷油腻加重湿气。晨起一杯生姜水或艾叶茶，能温阳散寒，唤醒脾胃功能。
运动以“微汗”为度，如八段锦、散步等舒缓项目，既能升发阳气，又避免剧烈出汗耗气。重点保护腰腹、脚踝等部位，穿衣遵循“下厚上薄”原则。每天晒太阳15分钟（尤其背部），可借助自然阳气驱散寒湿。
情志调节同样关键。肝气郁结会阻碍阳气升发，春季宜保持情绪平和，多与自然接触。睡前泡脚（加艾草或花椒）能温通经络，促进寒湿从足底排出。若长期手足冰凉、关节冷痛，可尝试艾灸关元、足三里等穴位。
抓住春季排湿排寒的窗口期，需坚持内外兼顾：内调脾胃以化湿，外避风寒以护阳。体质虚弱者建议循序渐进，避免过度发汗或盲目进补。若症状持续或加重，应及时咨询中医师辨证调理。
