以下是为1-6岁少儿整理的食谱表，综合了营养均衡、易消化和多样化原则，分为三餐及加餐建议：
一、1-2岁宝宝食谱（7:00-18:00）
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早餐
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牛奶200g，稠粥/软米饭1小碗，肉松/鸡蛋1个
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配方奶100ml，饼干1-2块
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上午加餐
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香蕉1根，苹果半个
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坚果5-10颗（杏仁、核桃）
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午餐
- 肉类（鸡胸肉/猪肉/鱼肉）50-75g，蔬菜（胡萝卜/菠菜/西兰花）50-100g，主食（粥/软米饭/面条）100-150g
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下午加餐
- 牛奶180g，小蛋糕/燕麦饼干
二、2-3岁宝宝食谱（7:00-18:00）
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早餐
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稀饭米25g，鸡蛋1个，蔬菜泥/水果泥（如苹果/香蕉）
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配方奶100-150ml
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上午加餐
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馒头50g，蒸蛋1个
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坚果5颗
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午餐
- 肉类（瘦牛肉/猪肉）50g，蔬菜（南瓜/土豆/四季豆）50-100g，主食100-150g
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下午加餐
- 牛奶150g，小饼干/水果（如梨/桃）
三、3-6岁儿童食谱（7:00-18:00）
营养均衡搭配
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早餐 ：全麦面包/燕麦粥，鸡蛋/牛奶，水果（如苹果/香蕉）
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午餐 ：肉类（鸡腿/鱼肉/猪肉）80-100g，蔬菜（清炒或汤品）150-200g，主食100-150g
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晚餐 ：适量减少肉类至50-75g，蔬菜150-200g，主食100g左右
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加餐 ：酸奶100-150g，坚果10颗，水果1份
四、饮食原则
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营养均衡 ：每日摄入谷类180-260g，蛋白质30-40g，脂肪15-25g
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免暴饮暴食
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清淡饮食 ：少盐少糖，以蒸煮炖为主
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食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜和全谷物，肉类搭配禽类和鱼类
五、注意事项
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，避免油炸和过度调味
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饮水建议 ：每日1.5-2L白开水，避免含糖饮料
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特殊提示 ：过敏体质需提前告知厨师，避免交叉污染
以上食谱可根据季节变化调整食材，建议搭配维生素C丰富的果蔬（如柑橘、西兰花）和富含D的食物（如鱼油、强化牛奶）以促进钙吸收。
