春季补脾胃养生最好选择‌甘味食物‌、‌温和易消化食材‌及‌健脾祛湿的天然食材‌，如小米、山药、红枣等。这类食物能增强脾胃功能，缓解春季湿气重、肝气过旺带来的消化问题，帮助提升免疫力。

‌1. 小米‌
小米性平味甘，富含维生素B和膳食纤维，能温和滋养脾胃，促进消化液分泌。煮粥或搭配南瓜食用，可改善脾胃虚弱、食欲不振。

‌2. 山药‌
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜、促进消化。春季蒸煮或炖汤食用，可缓解腹胀、腹泻，尤其适合脾胃虚寒者。

‌3. 红枣‌
红枣补气血、健脾胃，适合春季气血不足人群。与生姜、粳米煮粥，可调和脾胃，但需控制摄入量，避免糖分过高。

‌4. 南瓜‌
南瓜富含果胶和纤维素，能促进胃肠蠕动，缓解春季湿热导致的便秘。蒸熟或煮粥食用，可中和胃酸，减轻胃部负担。

‌5. 莲藕‌
熟莲藕健脾养胃，富含铁和维生素C。春季炖汤或炒食，可改善脾胃虚弱，搭配木耳还能增强润燥效果。

‌6. 茯苓‌
茯苓利水渗湿、健脾宁心，适合春季湿气重者。煮粥或泡水饮用，可调节脾胃功能，缓解水肿和乏力。

日常饮食应避免生冷、油腻食物，搭配适量运动与规律作息。坚持食用上述食材，可有效改善春季脾胃不适，为全年健康打下基础。