以下是适合男性补身体的家常菜推荐，结合营养均衡与滋补效果整理如下：

一、补肾壮阳类

1. 韭菜炒鸡蛋

   • 韭菜温补肾阳，鸡蛋补充蛋白质。建议少放调味料，突出韭菜鲜香。

   • 做法：鸡蛋炒熟后加入切段韭菜，翻炒至断生即可。

2. 枸杞子蒸蛋

   • 枸杞子明目补肾，与滑嫩鸡蛋搭配。可搭配香油提味。

   • 做法：鸡蛋打散后加枸杞子蒸熟，淋上香油。

3. 腰花炒韭黄

   • 腰花含锌硒，韭黄补肝肾。需处理腰花去筋膜，搭配清淡调料。

   • 做法：腰花焯水后与韭黄快炒，保持鲜嫩口感。

二、补气养血类

1. 红枣枸杞猪大骨汤

   • 猪大骨骨髓富含胶原蛋白，红枣补气，枸杞养肝。需长时间慢炖。

   • 做法：猪大骨焯水后与红枣、枸杞同炖2-3小时。

2. 番茄炖豆腐

   • 番茄红素抗氧化，豆腐补钙。搭配蒜末提鲜。

   • 做法：番茄炒出汁后加豆腐炖煮，酸甜开胃。

3. 清蒸鱼

   • 鱼肉富含蛋白质，清蒸保留营养。搭配姜葱蒸鱼豉油。

   • 做法：鱼身划几刀，加姜葱蒸熟后淋汁。

三、强筋健骨类

1. 红烧肉

   • 五花肉补气补血，红烧后酥烂入味。需控制油脂用量。

   • 做法：五花肉焯水后炖煮至软烂，调味偏甜。

2. 海参虾仁炒芹菜

   • 海参补锌，虾仁高蛋白，芹菜清脆。搭配蒜蓉酱提鲜。

   • 做法：海参切块与虾仁翻炒，加入芹菜焖煮。

3. 干煸蚕蛹

   • 蚕蛹补铁锌，需开水煮后裹粉炸制两次。外酥里嫩。

   • 做法：蚕蛹焯水后裹淀粉炸至金黄。

四、滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 百合润肺，莲子养心。适合阴虚火旺者，需长期煮制。

   • 做法：百合与莲子同煮，加冰糖调味。

2. 黑木耳炖猪腰

   • 黑木耳清肺，猪腰补肾。搭配枸杞炖煮更佳。

   • 做法：猪腰切片与黑木耳炖煮，汤汁浓郁。

五、其他推荐

• 蒜蓉蒸生蚝 ：生蚝补锌，蒜末提香，可搭配柠檬汁。

• 核桃炒虾仁 ：核桃补脑，虾仁高蛋白，口感丰富。

饮食建议 ：

• 每周食用3次以上枸杞、韭菜、番茄等补阳食物；

• 选择优质蛋白质来源（鸡胸肉、鱼类）及全谷物；

• 多样化摄入蔬菜水果，补充维生素与矿物质。