以下是为老年人设计的破壁机营养糊食谱，结合了易消化、营养丰富的食材搭配，分类型整理如下：

一、 核桃红枣黑芝麻糊

• 材料 ：核桃仁50克、红枣8颗（去核）、黑芝麻30克、水500毫升（可加开水调整浓稠度）、蜂蜜或糖适量

• 功效 ：补肾益精、养血安神，适合中老年人群日常饮用

二、 核桃花生露

• 材料 ：核桃3颗、花生1把、芝麻1把、黄豆1小杯、大米1把、冰糖适量

• 特点 ：五谷杂粮搭配，富含膳食纤维和蛋白质，秋冬饮用可增强抵抗力

三、 韩式南瓜粥

• 材料 ：南瓜1块、糯米1把、冰糖适量（可选牛奶或淡奶油增加奶香）

• 特点 ：香甜细腻，易消化，南瓜中的果胶有助于促进肠胃健康

四、 红豆红枣米糊

• 材料 ：红豆1把、红枣5颗、黄豆1小杯、冰糖适量（可加红花提升功效）

• 功效 ：养气补血、安神助眠，适合女性及体质虚弱者

五、 黑芝麻糊

• 材料 ：黑芝麻30克、糯米20克、红枣10克、水600毫升

• 特点 ：滋补肝肾、润肠通便，适合肝肾阴虚人群

六、 养生豆浆

• 经典配方 ：黄豆20克、黑豆20克、花生10克、红枣5颗、核桃3个、水800毫升

• 功效 ：补脑益智、活血化瘀，早餐饮用可提升精神状态

七、 紫薯燕麦糊

• 材料 ：紫薯20克、燕麦10克、黄豆10克、水400毫升

• 特点 ：润肠通便、富含膳食纤维，适合肠道敏感者

八、 低卡绿豆沙

• 材料 ：绿豆200克、大米100克、冰糖适量（可加牛奶）

• 功效 ：清热解毒、消暑解渴，夏季饮用更佳

九、 敲好喝的九款米糊豆浆搭配

包括韩式南瓜羹、香甜玉米汁、养颜美龄粥等9种组合，食材简单且营养均衡，可每周更换食谱避免重复

十、 养生食谱推荐

• 乌发养发豆浆 ：黑芝麻20g+黑豆40g+黑米20g+核桃3个

• 补脑益智豆浆 ：黄豆20g+花生40g+红枣10颗+核桃3个

• 小米补气糊 ：小米50g+山药100g+红枣5颗+枸杞20颗

注意事项 ：

1. 糊状食物建议先低火煮熟再打成糊，避免未熟颗粒；

2. 加糖需根据个人体质调整，糖尿病患者建议用代糖；

3. 高血压、肾脏疾病患者需控制食材用量，建议咨询营养师。