以下是24小时经络当令时间表的整理，综合权威资料及养生建议：

一、十二经络对应时辰

1. 子时（23:00-1:00）

   • 胆经当令

   • 作用：胆汁分泌高峰，助消化与代谢

   • 养生建议：宜睡眠，促进骨髓造血

2. 丑时（1:00-3:00）

   • 肝经当令

   • 作用：肝脏修复与血液更新，需熟睡以完成代谢

   • 养生建议：避免熬夜，保持情绪稳定

3. 寅时（3:00-5:00）

   • 肺经当令

   • 作用：气血分配至全身，清晨精神饱满

   • 养生建议：深呼吸或冥想，辅助呼吸系统健康

4. 卯时（5:00-7:00）

   • 大肠经当令

   • 作用：排便排毒，建议起床后喝温水

   • 养生建议：早餐宜清淡，促进肠道健康

5. 辰时（7:00-9:00）

   • 胃经当令

   • 作用：胃部充盈，需摄入营养以支持代谢

   • 养生建议：吃早餐要规律，避免暴饮暴食

6. 巳时（9:00-11:00）

   • 脾经当令

   • 作用：运化水湿，促进营养吸收

   • 养生建议：适当运动，增强消化功能

7. 午时（11:00-13:00）

   • 心经当令

   • 作用：阳气最盛，需午睡以调和阴阳

   • 养生建议：饭后小憩，避免过度劳累

8. 未时（13:00-15:00）

   • 小肠经当令

   • 作用：分清泌浊，吸收营养

   • 养生建议：饮食清淡，避免油腻

9. 申时（15:00-17:00）

   • 膀胱经当令

   • 作用：排泄功能增强，建议适当活动

   • 养生建议：睡前避免饮水，防止尿频

10. 酉时（17:00-19:00）

    • 肾经当令

    • 作用：藏精纳气，需清淡饮食以滋补肾阴

    • 养生建议：可食用黑豆、芝麻等补肾食物

11. 戌时（19:00-21:00）

    • 心包经当令

    • 作用：保护心脏，缓解压力

    • 养生建议：放松心情，适当运动

12. 亥时（21:00-23:00）

    • 三焦经当令

    • 作用：全身总结代谢，准备休息

    • 养生建议：泡脚或冥想，促进睡眠质量

二、养生注意事项

1. 时辰对应活动 ：

   • 早晨（寅、卯、辰时）适合起床、运动；

   • 中午（午时）宜午睡；

   • 晚上（戌、亥时）应休息。2. 饮食调节 ：

   • 每个时辰对应脏腑功能，需配合饮食原则（如辰时宜食早餐、胃经需清淡饮食）。