​​夏季养生推荐饮用绿茶、薄荷凉茶、荷叶清暑茶等，既能清热解暑、生津止渴，又能调理脾胃、增强免疫力。​​ 夏季高温易耗气伤阴，选择适合的养生茶可有效缓解暑热不适，同时补充水分和营养。

绿茶是夏季的首选，含有丰富的抗氧化物质，能清除体内自由基，减轻氧化应激反应。其清热利尿、生津止渴的特性，特别适合防暑降温。每天一杯绿茶，不仅能提神醒脑，还能帮助消化脂肪，增强心血管活力。

薄荷凉茶由鲜薄荷叶、太子参、绿茶和生姜制成，具有解热清暑、调理脾胃的作用。适合汗出过多导致耗气伤阴的人群，尤其是老年人和易感冒者。简单用沸水冲泡即可饮用，方便又养生。

荷叶清暑茶结合鲜荷叶、金银花、扁豆花和西瓜翠衣，是晚清名方“清络饮”的改良版，能清除经脉中的热邪。适合暑热伤肺引起的口渴、头昏等症状，煎煮后加入冰糖调味，口感清凉甘甜。

西洋参茶和姜盐茶也是夏季不错的选择。西洋参补气生津，适合心慌气短、乏力汗出的人群；姜盐茶则能清热解暑、消除疲乏，尤其适合暑热导致的体力透支者。

夏季饮茶需注意，热茶比冷饮更利于散热，饮用后体表温度可下降1-2℃。淡茶能更好地补充流失的钠、钾等元素，缓解困乏。根据个人体质选择茶饮，才能达到最佳养生效果。

夏季养生茶应以清热、生津、祛湿为主，结合自身需求灵活搭配，让茶香伴随健康度过炎夏。