冬季食疗养生中，温补驱寒食物是抵御寒冷、增强免疫的关键，红枣、羊肉、茴香菜、桂圆、生姜等食材因富含营养、驱寒暖身的特点成为首选。以下十种食物科学搭配，可有效改善手脚冰凉、气血不足等问题，助力健康过冬。

1. 红枣：补血安神之王，富含维生素C和铁，改善气血虚弱，可蒸糕或煮粥食用。
2. 羊肉：温中补虚的佳品，高蛋白低脂肪，炖汤或红烧能缓解体寒、增强体力。
3. 茴香菜：绿叶菜中的“驱寒高手”，暖胃散寒，适合凉拌或入馅，调理脾胃虚寒。
4. 桂圆：益气补血小能手，与红枣、核桃搭配成糕点，提升免疫力，缓解疲劳。
5. 生姜：天然“暖宝宝”，发汗解表，煮姜茶或入菜可预防感冒、促进血液循环。
6. 黑芝麻：补肾润燥，含钙和维生素E，磨粉冲饮或制作芝麻糊，改善腰膝酸软。
7. 鲫鱼汤：健脾暖胃的优质蛋白来源，搭配豆腐炖煮，滋补不上火。
8. 山药：补脾肺肾的“平价人参”，蒸食或煲汤，增强消化功能，润燥养颜。
9. 核桃：健脑补肾的坚果，含不饱和脂肪酸，直接食用或加入甜品，缓解冬季脑疲劳。
10. 枸杞：明目强身的滋补品，泡水或炖汤，提升抗寒能力，改善肝肾不足。

冬季饮食需注重温补与均衡，上述食物可单独或组合食用，但需根据体质适量调整。坚持食疗搭配适度运动，方能温暖过冬，强健体魄。