根据节气养生食谱的常规安排，一周晚餐的次数通常为 3次 ，具体可分为以下情况：

一、常规安排模式

1. 每日三餐

   多数养生食谱以每日三餐为主，即早餐、午餐、晚餐各一次，符合人体生理需求。

2. 特殊说明

   部分食谱可能将早、中、晚餐合并为三餐两点制，例如：

   • 早餐：桃李面包片、五香鹌鹑蛋、牛奶

   • 午餐：藜麦米饭、红烧鸡腿、蒜香西兰花

   • 晚餐：葱油饼、肉片炖豆腐、手撕包菜

二、节气特点与调整建议

1. 春季（如立春、雨水）

   以养肝健脾、祛湿防寒为主，可适当增加蔬菜和汤品，例如：

   • 春笋炒肉、豆腐羹、雪梨银耳羹

   • 每日三餐搭配五谷杂粮，如紫薯卷、糙米饭等

2. 其他季节

   根据节气特点调整食材，如夏季清热解暑、秋季润燥、冬季滋补：

   • 夏季：西瓜绿豆汤、荷叶粥

   • 秋季：南瓜百合粥、银耳炖梨

   • 冬季：萝卜炖羊肉、核桃粥

三、注意事项

1. 营养均衡

   每餐应包含蛋白质、碳水、蔬菜等营养素，避免单一食材

2. 食材选择

   优先选用应季食材，如春季笋、夏季瓜果、秋季坚果等

3. 烹饪方式

   采用蒸、煮、炖、烤等健康方式，减少油炸和调味料的使用

以上安排可根据个人体质和地域气候进行微调，建议结合节气特点制定个性化食谱。