长期吃乌梅干的害处主要包括消化不良、血糖升高、营养失调等，这些问题可能对健康产生不利影响。尽管乌梅干具有一定的营养价值和药用价值，但过量或不适当食用可能会带来一系列健康问题。
消化不良是长期大量食用乌梅干的一个潜在风险。乌梅干含有丰富的有机酸，这些成分能够刺激胃酸分泌，对于一些人来说可能导致胃肠道不适，特别是那些原本就有胃部疾病的人群。乌梅干经过烘制后较难消化，过度食用会加重胃肠道负担，引起嗳气、食欲不振、腹胀等不适症状。
乌梅干中的糖分含量较高，每100克中约含76.6克碳水化合物，长期食用会导致体内摄入过多的糖分，从而增加血糖水平，这对糖尿病患者尤其不利。对于需要控制血糖的人来说，应当谨慎食用乌梅干，并注意监测自身的血糖变化。
由于乌梅干中蛋白质和脂肪含量相对较少，如果将其作为日常饮食的一部分而忽略了其他食物的摄取，可能会导致营养失衡。为了保持均衡的营养摄入，建议在享受乌梅干的搭配富含蛋白质、脂肪以及其他必需营养素的食物一起食用。
乌梅干中的酸性物质也可能损害牙齿健康。长期食用高酸性的食品会使牙釉质受到侵蚀，导致牙齿敏感甚至龋齿。为了避免这种情况发生，食用乌梅干后应及时漱口，减少酸性物质对牙齿的伤害。
值得注意的是，虽然乌梅干有多种功效，如促进消化、生津止渴等，但是并不适合所有人。例如，感冒发热患者尤其是伴有咳嗽痰多症状的人不宜食用乌梅干，以免病情加重。孕妇可以适量食用乌梅干以缓解孕期不适，但对于婴幼儿而言，则应谨慎对待，因为他们的消化系统尚未完全发育成熟。
虽然乌梅干具有一定的保健作用，但长期过量食用可能会引发消化不良、血糖波动及营养失衡等问题。合理安排饮食结构，注意适量原则，才能更好地享受乌梅干带来的益处而不至于对身体造成负面影响。在享受美食的关注自身健康状况，适时调整饮食习惯，才是明智之举。
