夏季养生重在顺应自然、平衡阴阳，核心在于防暑兼顾防寒、饮食清淡温补、作息规律养心、运动适度避高温、情志平和避烦躁。掌握这五大常识，能有效预防“空调病”“暑湿症”等季节性疾病，提升机体抗病能力。
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起居：晚睡早起，午休补能
夏季昼长夜短，可适当推迟入睡时间（不超过23点），清晨早起呼吸新鲜空气助阳气升发。午睡30分钟能平衡阴阳过渡，但过长易导致头痛或影响夜间睡眠。避免空调直吹或温度过低（建议26℃左右），尤其注意保护颈椎、腹部免受寒邪侵袭。 -
饮食：苦酸搭配，温养脾胃
多吃苦瓜、苦丁茶等苦味食物清心火，搭配酸梅汤、番茄等酸味食物生津液。生姜、紫苏等温性食材可中和海鲜、冷饮的寒凉。忌空腹吃冰镇食物，出汗后及时补充淡盐水或绿豆汤，预防电解质紊乱。 -
运动：择时控量，避汗伤阳
选择清晨或傍晚进行散步、游泳、八段锦等低强度运动，避免高温时段剧烈活动。运动后忌立即冲凉，以微汗为宜，过度出汗易耗心气。每周3-4次、每次30分钟的运动频率最佳。 -
情志：静心养神，疏解郁热
通过书法、冥想、绿植养护等方式调节情绪，避免大怒伤肝。晨起散步或临睡前热水泡脚（可加艾叶）有助于安神。按揉内关穴、天泉穴能缓解胸闷烦躁，提升睡眠质量。 -
防病：祛湿防寒，未病先防
定期赤小豆薏仁粥食疗祛湿，空调房内每2小时通风换气。外出戴遮阳帽、太阳镜防护紫外线，居家勤清洁减少尘螨过敏。慢性病患者需遵医嘱调整用药，避免季节交替诱发旧疾。
夏季养生需贯穿衣食住行细节，“外热内寒”是关键矛盾，过度贪凉或盲目进补都不可取。坚持温和调理，方能增强体质、安然度夏。
