男士夏季养生需围绕“护阳气、调饮食、适运动、防暑湿”四大核心原则，重点在于平衡体内外环境，避免过度耗损元气。夏季阳气外浮，易出现烦躁、疲乏、消化不良等问题，科学调理可提升体质并预防季节性疾病。
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饮食清淡为主，兼顾营养与解暑
多食苦味蔬菜（苦瓜、芹菜）和瓜果（西瓜、黄瓜），清热同时促进食欲；适量补充蛋白质（鱼、豆制品）和电解质（淡盐水、绿豆汤），避免冷饮过量伤脾胃。早餐宜粥类，午餐搭配汤品，晚餐忌油腻。 -
起居顺应自然，重视午休与睡眠
晚睡（不超23点）早起，利用清晨凉爽时段活动；午睡30分钟缓解疲劳，避免空调直吹。衣着选棉质透气材质，忌赤膊贪凉导致毛孔闭塞或皮肤灼伤。 -
运动讲究“轻缓适时”
选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，避免大汗淋漓耗气伤阴。运动后及时补水，忌立即冲凉或进入低温空调房。 -
情绪管理防“心火”
通过书法、钓鱼等活动静心养神，避免焦虑暴躁引发血压波动。空调温度控制在26℃左右，保持室内通风减少闷热感。 -
重点防护暑湿与疾病
外出避开正午烈日，备藿香正气水防中暑；湿热天气多吃薏苡仁、扁豆健脾祛湿，定期清洁空调滤网预防呼吸道感染。
夏季养生贵在“平衡”——既需借助自然阳气增强体质，又要防止过度消耗。坚持规律作息、合理膳食及适度运动，方能健康度过炎夏。
