以下是1月到12月的应季蔬菜推荐，综合多个权威来源整理而成：
一、1月（冬季）
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白菜 ：耐寒蔬菜，富含维生素C和膳食纤维
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胡萝卜 ：冬季根茎类蔬菜，提供胡萝卜素和维生素A
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芹菜 ：高纤维蔬菜，有助于消化和增强免疫力
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菠菜 ：含铁和叶酸，促进新陈代谢
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萝卜 ：生吃或炖煮，可改善肠胃功能
二、2月（冬季末尾）
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青菜 ：多样化选择，如油菜、小白菜等
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豆芽 ：春季前播种，富含维生素C和植物蛋白
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菜尖 ：口感脆嫩，适合清炒
三、3月（春季）
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菠菜 ：春季首选，含铁和叶酸
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生菜 ：可生食或做沙拉，补充维生素K
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青椒 ：增加维生素C和膳食纤维
四、4月（春季盛花期）
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西兰花 ：抗逆性强，富含抗氧化物质
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黄瓜 ：水分充足，适合凉拌或炒食
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茄子 ：提供维生素P和膳食纤维
五、5月（春季末）
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卷心菜 ：耐储存，含维生素C和矿物质
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莴笋 ：清甜脆嫩，有助于清热降火
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鸡毛菜 ：高蛋白蔬菜，适合快速烹饪
六、6月（夏季）
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番茄 ：富含番茄红素，可生吃或做酱料
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茄子 ：夏季常见，搭配蒜蓉更佳
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豆角 ：提供植物蛋白和膳食纤维
七、7月（夏季）
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豇豆 ：清热解毒，适合凉拌或炒食
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冬瓜 ：水分含量高，可缓解夏季燥热
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丝瓜 ：含维生素C和矿物质
八、8月（夏季末）
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南瓜 ：富含维生素A，可做汤或蒸食
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空心菜 ：清新口感，补充膳食纤维
九、9月（秋季）
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芋艿 ：口感软糯，含淀粉和膳食纤维
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茭白 ：清甜爽口，适合凉拌或炒食
十、10月（秋季）
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菠菜 ：秋季叶菜类，含铁和叶酸
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萝卜 ：生吃或炖煮，可搭配多种食材
十一、11月（秋季末）
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芹菜 ：增强免疫力，适合凉拌或煮汤
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荠菜 ：富含维生素C，可做饺子馅或炒菜
十二、12月（冬季）
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白菜 ：冬季必备，提供维生素C和膳食纤维
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胡萝卜 ：根茎类蔬菜，增强抵抗力
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芥菜 ：辛辣开胃，促进消化
注意事项：
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地域差异 ：部分蔬菜因气候条件不同，时令可能略有差异，建议结合当地实际情况选择。
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营养搭配 ：不同蔬菜含不同营养成分，建议多样化搭配以确保营养均衡。
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新鲜度 ：应季蔬菜口感更佳，建议选择当季新鲜产品。
