寒露养生重在“防凉燥、润肺胃”，需从饮食、起居、运动、情志四方面协同调养。此时节气温骤降、昼夜温差大，易引发呼吸道疾病与情绪低落，关键要保暖足颈腰腹、多食甘润酸味食物、早睡早起避熬夜，并通过登高远眺疏解秋郁。
饮食上遵循“少辛增酸，养阴防燥”原则。推荐银耳、百合、梨、柿子等润肺食材，搭配芝麻、核桃温补脾肾；避免辛辣烧烤，可常喝山药杏仁粥或蜂蜜水。晨起喝淡盐水，睡前饮温蜜水，既能补水又可防便秘。
起居需注意“三不露”：不露脚、不露颈、不露腰。寒露后停止“秋冻”，穿长袜护三阴交穴，睡前用艾叶花椒水泡脚驱寒。保持早睡早起习惯，室内湿度控制在40%-60%，适时开窗通风。
运动宜选温和项目如太极、散步，登山远足可宣泄积郁。避免剧烈运动出汗过多，运动后及时添衣防风邪。老年人可每日揉按足三里穴健脾胃，弹中指100次改善血液循环。
情志调养要主动“辞青迎冬”。多晒太阳，参与重阳登高、赏菊等活动转移注意力。情绪波动时可按压劳宫穴宁心安神，或自制玫瑰花丁香香氛油舒缓心情。
寒露是冬病夏治后巩固效果的关键期，尤其慢性病患者更需注重保暖与饮食温和。坚持“朝盐晚蜜”“四不五要”原则，能为冬季健康打下坚实基础。
