月经期间需避免的12种食物包括:乳酪类、含咖啡因饮料、巧克力、酒、高脂食品、高钠食物、田螺、竹笋、螃蟹、梨、绿茶、冷饮。这些食物可能加重痛经、引发水肿或干扰铁吸收,影响经期健康。
- 乳酪类:牛奶、奶油等破坏镁吸收,直接诱发痛经。
- 含咖啡因饮料:咖啡、浓茶等加剧焦虑和乳房胀痛,消耗维生素B。
- 巧克力:高糖分加重情绪波动,同时阻碍维生素B代谢。
- 酒类:干扰碳水化合物代谢,增加雌激素波动风险。
- 高脂食品:牛羊肉等过量摄入会消耗矿物质,加重身体负担。
- 高钠食物:火腿、咸鱼等引发水肿和乳房胀痛。
- 田螺/螃蟹:性寒凉,易导致经血淤堵、痛经加剧。
- 竹笋:粗纤维和草酸钙难消化,可能刺激子宫收缩。
- 梨/冷饮:生冷性质使经血运行不畅,甚至减少经量。
- 绿茶:鞣酸抑制铁吸收,加剧经后贫血风险。
- 辛辣调料:花椒、胡椒等刺激血管扩张,引发经量过多。
- 汽水:磷酸盐阻碍铁吸收,碳酸成分降低消化功能。
经期饮食应以温热、易消化为主,如红枣、瘦肉等,避免加重身体不适。若痛经严重或异常出血,建议及时就医排查病理因素。