​​春季养生应重在顺应阳气升发、疏肝健脾、防病防风三大核心，通过饮食清淡升发、起居早睡早起、运动适度舒缓来调和身心。​​

1. ​​饮食调养：省酸增甘，清淡升发​​
   春季宜多吃韭菜、春笋、豆芽等辛味发散食物助阳气生发，搭配菠菜、荠菜等滋润食材防春燥。少食油腻辛辣，避免加重肝火，推荐五谷粥、蜂蜜水平衡肝脾。

2. ​​起居作息：夜卧早起，保暖防风​​
   晚上11点前入睡以养肝胆气血，早起活动顺应自然阳气。注意“春捂”防寒，重点保护头颈、肩背，室内常通风并摆放绿植调节湿度。

3. ​​运动养生：户外舒缓，微汗为度​​
   散步、太极拳、八段锦等柔和运动促进气血流通，避免剧烈出汗耗阳气。放风筝、骑行等户外活动疏解肝郁，同时远眺护眼、拉伸筋骨。

4. ​​情志调节：戒怒戒郁，平和心态​​
   春季易肝气郁结，可通过踏青赏花、三花代茶饮（玫瑰花、玳玳花等）疏解情绪，避免急躁生气影响肝的疏泄功能。

5. ​​特殊人群：因人制宜​​
   儿童需防流感，多饮水吃蔬果；老人睡前泡脚助眠，避免胃不和卧不安；过敏体质者减少花粉接触，佩戴口罩防护。

​​把握春季生机，从饮食到作息全面调整，既能养护当下健康，也为全年打下基础。​​ 注意避免过度进补或贪凉，灵活应对气候多变，让身心与自然同步焕发活力。