​​小寒时节养生需注重“防寒护阳、温补润燥”，关键点包括：保暖重点部位（头颈手足）、早睡晚起多睡1小时、饮食少咸多苦温补为主（如羊肉/核桃）、适度运动（太极拳/八段锦）及泡脚按摩穴位。​​

1. ​​起居保暖防寒邪​​
   小寒是一年中最冷的节气，需重点保护头部、颈肩、腰腹和手脚，外出戴帽子围巾，避免寒邪入侵。遵循“早睡晚起”原则，比平日多睡1小时以养阳气，睡前用40℃热水泡脚（可加艾叶/生姜）促进血液循环。

2. ​​饮食温补兼润燥​​
   宜多吃温热补益食物如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆，搭配白萝卜、百合等滋阴食材防上火。推荐当归生姜羊肉汤、栗子红枣粥等药膳，体质偏热者需“缓补”。少咸多苦，避免生冷寒凉食物。

3. ​​运动养生调气血​​
   选择低强度运动如太极拳、八段锦或慢跑，时间选上午或午后阳光充足时，运动前充分热身，以鼻吸口呼方式防寒气刺激。避免大汗淋漓，微汗即可。

4. ​​情志调节与穴位保健​​
   冬季易情绪低落，多晒太阳、参与社交活动保持心态平和。常按摩涌泉穴（温补肾阳）、足三里（健脾）和三阴交（调和肝脾肾），增强免疫力。

​​总结​​：小寒养生重在顺应自然，防寒补阳的同时兼顾滋阴润燥，通过饮食、运动、起居的综合调理，为健康过冬打下基础。