清明前后是春季水果丰收的季节，以下为应季水果推荐及食用建议：

一、核心应季水果推荐

1. 西瓜

   清明后气温升高，西瓜是清热解暑的佳品，含丰富水分和维生素C，可缓解暑热不适。

2. 草莓

   富含维生素C和纤维素，具有抗氧化、促进消化的作用，适合提升免疫力。

3. 樱桃

   含维生素A、C和硒，抗氧化性能强，可改善肌肤质量。

4. 葡萄

   多种维生素和矿物质，能促进消化、保护血管，适合日常食用。

5. 枇杷

   润肺止咳，含苦杏仁苷等活性成分，中医认为可缓解干咳、喉咙不适。

6. 桑葚

   补肝养肾，含花青素和抗氧化物质，对睡眠和消化有益。

7. 青枣

   清热解毒，维生素C含量高，口感脆甜多汁。

二、其他特色水果

• 车厘子 ：酸甜多汁，富含水分和矿物质，适合直接食用或制作果酱。

• 芒果 ：维生素A和纤维丰富，可生吃或制作芒果汁，缓解春季疲劳。

• 柠檬 ：春季新鲜上市，可熬制柠檬膏或泡水饮用，美白养颜。

• 凤梨 ：解渴开胃，含酶类助消化，表皮金黄者为佳。

三、选购与食用建议

1. 时令选择 ：优先选当季水果，如清明前后的枇杷、草莓、樱桃等，口感更佳。

2. 成熟判断 ：

   • 草莓：紫黑色、香气浓郁者为成熟；

   • 西瓜：瓜蒂弯曲、瓜身稍软；

   • 芒果：果皮略带青、果肉紧实；

   • 柠檬：汁多肉脆、酸味明显。

3. 健康搭配 ：

   • 每日摄入2种以上水果，补充维生素和膳食纤维；

   • 糖尿病患者需控制摄入量，优先选低糖水果如桑葚、青枣。

通过合理选择应季水果，既能享受美味，又能为身体补充所需营养。