清明前后是春季养生的关键时期，饮食应以清淡、润肺、养肝为主，同时搭配高维C蔬菜提升免疫力。以下是几类推荐菜品及食材解析：
一、 养肝护肝类
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茼蒿
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富含膳食纤维、维生素K（促进钙吸收）和蒿醇（舒缓神经、改善睡眠）。
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推荐做法 ：
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凉拌茼蒿黑木耳：搭配木耳增加脆爽口感，酸辣开胃。
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茼蒿炒海兔：海陆双鲜搭配，促进锌吸收。
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荠菜
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含胆碱、维生素C及钙，可清肝明目、润肺止咳。
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推荐做法 ：
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荠菜鸡蛋饺子：荠菜与鸡蛋搭配，营养均衡。
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荠菜红薯羹：清热利水，搭配红薯粉更佳。3. 香椿
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含楝素、维生素C，可抑制幽门螺杆菌、缓解肝火旺。
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推荐做法 ：
- 香椿鸡蛋饼：搭配豆腐增加饱腹感。4. 白蒿
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传统草药，养肝安神、调节神经系统。
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推荐做法 ：
- 凉拌蒿子秆：简单清爽，适合春季食用。### 二、 润肺止咳类
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面条菜 （如荞面、菠菜面）：性凉润肺，可搭配肉丝或蔬菜，促进消化。
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蒲公英 ：药食两用，可炒食或凉拌，缓解肝胆负担。
三、 高维C蔬菜 （增强免疫力）
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芥菜 ：含维生素A、C及抗坏血酸，提神醒脑。
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芹菜 ：富含膳食纤维，搭配蒜末凉拌更佳。
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芦笋 ：清新脆嫩，可炒食或蒸煮。
四、 时令野菜 （清热解毒）
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蒲公英 ：灯笼草，可搭配鸡蛋或凉拌。
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白茅根 ：生津止渴，适合春季干燥气候。
五、 经典搭配推荐
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茼蒿炒蛋 ：钙质双补，简单易做。
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荠菜豆腐羹 ：清肝明目，搭配红薯粉更佳。
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凉拌海带丝 ：富含碘，搭配蒜末和生抽提味。
饮食建议 ：
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清明前后气温波动较大，建议选择应季蔬菜，如荠菜、茼蒿等，避免过度油腻。
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多搭配蛋白质来源（如鸡蛋、豆腐），提升营养均衡性。
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若肝火旺明显，可增加菊花或决明子的辅助调理。
