以下是为期一周的中晚餐菜单推荐，结合营养均衡、口味多样性和制作简便性进行编排：
周一
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早餐 ：燕麦粥 + 坚果 + 鸡蛋（水煮或煎炒）
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午餐 ：番茄鱼片汤 + 清炒木耳菜 + 番茄鸡蛋
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晚餐 ：酸汤鱼 + 芹菜肉丝 + 红烧茄子
周二
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早餐 ：全麦面包 + 牛奶 + 煎蛋
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午餐 ：黄焖鱼 + 毛芹菜炒肉 + 蒜蓉西兰花
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晚餐 ：红烧鲅鱼 + 土豆泥 + 凉拌黄瓜
周三
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早餐 ：玉米片 + 水果沙拉（苹果/香蕉）
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午餐 ：香菇肉沫青菜面 + 蒜苗炒蛋 + 西芹炒豆芽
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晚餐 ：清蒸鱼 + 蒜茸茼蒿 + 豆腐汤
周四
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早餐 ：酸奶 + 燕麦片 + 坚果
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午餐 ：番茄粉丝虾滑 + 红烧鳊鱼 + 凉拌苦瓜
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晚餐 ：炒三丝（绿豆芽/胡萝卜/韭黄）+ 炸鸡翅
周五
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早餐 ：鸡蛋灌饼 + 豆浆
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午餐 ：拉条子（西北面）+ 西辣蛋拌面
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晚餐 ：红烧肉 + 酸辣土豆丝 + 蒜香西兰花
周六
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早餐 ：水果沙拉 + 全麦吐司
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午餐 ：鲫鱼豆腐汤 + 红烧肉 + 凉拌海带丝
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晚餐 ：春笋红焖鸡块 + 豆腐葱花炒蛋
周日
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早餐 ：自制面包 + 牛奶 + 煎蛋
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午餐 ：蒜苔炒肉 + 西红柿炒鸡蛋 + 红烧豆腐
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晚餐 ：清蒸鲈鱼 + 蒜蓉油麦菜 + 芥末虾仁
营养搭配建议
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蛋白质 ：每餐搭配肉类（鱼/肉/蛋）和豆制品，如番茄鱼片汤、红烧鲅鱼、清蒸鲈鱼。
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蔬菜 ：每日摄入5种以上，如木耳、菠菜、西兰花，搭配不同烹饪方式（清炒、蒸煮）。
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主食 ：选择全谷物（燕麦/糙米）或杂粮面食，控制摄入量。
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汤品 ：每日至少1-2碗，如番茄鸡蛋汤、鱼头香菇汤，促进消化。
注意事项
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肉类建议选择去皮部位，烹饪时用料酒、姜片去腥。
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蔬菜要彻底清洗，可搭配蒜末、生抽提味。
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剩菜剩饭可合理利用，避免浪费。
希望这份菜单能满足营养与美味的双重需求!
