月子餐的食谱可以根据个人的体质和恢复情况有所不同，以下是一些一日三餐的月子菜谱推荐：

早餐

• 燕麦粥：富含蛋白质、纤维以及各种重要的维生素和矿物质，对于身体恢复非常有益。可以加入一些干果、牛奶、蜂蜜等食材，提高燕麦粥的营养含量。
• 蛋花汤：简单易做，将鸡蛋搅匀，在开水中缓缓倒入，并快速搅拌，加入葱花和盐即可。
• 豆浆糯米粥：豆浆中富含丰富的营养物质，有助于快速恢复身体状态。将糯米与豆浆一起煮熟，加入适量蜂蜜。

午餐

• 紫薯鸡肉粥：鸡肉是优质蛋白质的来源，有助于促进身体快速恢复。将鸡肉、紫薯、大米等食材熬煮成粥。
• 火腿蔬菜炒饭：火腿富含蛋白质和无机盐，与胡萝卜、青菜等食材切成细丝，与煮熟的米饭一起翻炒。
• 麻辣香锅：适合冬季食用，含有大量的辣椒、姜、蒜等，具有暖胃、暖身以及促进血液循环的作用。

晚餐

• 酱炒牛肉：牛肉富含蛋白质和各种营养物质，有助于促进身体恢复。配以大葱、酱汁等食材炒制。
• 菠菜豆腐汤：菠菜和豆腐都是营养丰富的食材，煮熟后加盐，是一种清爽且营养丰富的菜肴。
• 紫菜鸡蛋汤：紫菜含有大量的碘，鸡蛋则是高蛋白、低脂肪的食材，加入开水中煮沸，加点盐即可。

以上是月子餐的一日三餐推荐，希望能帮助到您。